Pentru a învăța trebuie să faci primul pas.
Pentru a însuși tracțiunile ai de făcut câțiva pași cu complexitate în creștere. Efectuează cu regularitate un exercițiu după altul până la epuizare, adică până când vei cădea sleit de puteri. Dacă deocamdată nu poți face nici o singură dată, de exemplu, să faci o tracțiune de sine stătător, oricum încearcă. Timp de 3-6 luni vei învăța să le faci pe fiecare din ele, iar într-un final vei ajunge să faci tracțiunile.
- Fortificarea bicepsului brațelor.
- Imită tracțiunile cu elasticul.
- Stai atârnat cât mai mult timp.
- Dezdoire în fază inversă.
- Tracțiuni cu amplitudine mică.
- Tracțiuni cu ajutorul elasticului.
- Tracțiuni de sine stătător.
Antrenamentele cu propria greutate au numeroase avantaje:
- Risc redus de traumatisme.
- Intensitate sporită, asemănătoare cu lucrul cu greutăți mari.
- Dezvoltarea armonioasă a corpului.
- Crește funcționalitatea corpului.
- Adaptare continuă la propria greutate și creșterea proporțională a puterii.
- Se potrivește tuturor grupelor de vârstă.
